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东莞产后康复师的经验之谈:产后锻炼得注意

   随着中国“二胎”政策的实施,围绕宝宝和宝宝妈的怀孕经济受到了市场的广泛欢迎,一些新的工作岗位也出现了,东莞产后康复师的经验之谈:产后锻炼得注意。

东莞产后康复师

 
  1.分娩后避免剧烈运动
 
  无论是自然分娩还是剖腹产,都会有伤口。产后运动也不能太剧烈,剧烈运动会导致伤口难以愈合,对女性产后恢复不利。女性产后可以用散步、练瑜伽、体操等运动量不大,但又很有修身养性的运动方式,有助于女性产后恢复的同时,有助于女性身材的恢复。尽量避免跑步、跳跃等剧烈运动,对产后康复不利。
 
  2.运动前一定要热身
 
  产后女人是弱的身体比没有出生的女人,开始做运动之前,必须先暖身,做热身动作,让身体有一个过度准备,以便有效地避免紧张的样子,不适,过度使用。在准备运动之前,先热身五到十分钟,帮助身体的血液循环和关节的运动。产后妇女不做运动,每天只是做热身运动,产后恢复是很有帮助的,热身运动其实是锻炼的一部分。
 
  3.母乳喂养后锻炼
 
  产后妇女在做运动前,建议先给孩子喂奶。我们为什么要这么做?有两个原因。一是女性运动后会流汗,需要一段时间的休息。此外,如果锻炼时间过长,婴儿会哭,这将影响母亲的锻炼。二是因为人体运动后会产生乳酸,会影响牛奶的质量,儿童饮用不那么健康。建议妈妈们不要在运动后立即给孩子喂奶,而且最好在运动三四个小时后喂奶。
 
  4.运动时保持水分
 
  产后妇女的身体正处于恢复期,在运动过程中会有大量水分流失,每隔10-15分钟补充一点温水。产后妇女不宜饮用冷水,对产后妇女的健康恢复不利。如果女性在运动中出汗较多,建议适当补充一些含有电解质的饮料,这有利于女性的健康。如果不及时补水,女童容易出现皮肤干燥、面色苍白等因缺水引起的症状,影响妇女的健康。运动后喝水的女性可以帮助身体排出尿液中的毒素。
 
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